Atem Atemlehre Inhaltsverzeichnis
Einleitung

1



1.
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
1.7
1.8
1.9

2
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.9
2.10
2.11
2.12
2.13
2.14
2.15

3
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
3.7
3.8
3.9
3.10
3.11
3.12
3.13
3.14
3.15
3.16
3.17








1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.




1.
1.1


1.2
1.3
1.4




2.
2.1
2.2




2.3


2.4
2.5


2.6

3.
3.1

3.2

4.
4.1



4.2
4.3
4.4

5.
5.1
5.2
5.3
5.4
5.5
5.6
5.7

6.

6.1
6.2


6.3




6.4
6.5
6.6


7.
Theorie

Der Atem
Die Bedeutung des Wortes Atem
Atem als Geschenk
Atem in der religiösen Praxis
Atem als Tor zum Augenblick und zur Wirklichkeit
Atem als Bindeglied
Atem als Träger der Stimme und Kommunikationsmittel
Atem und Gefühle
Atem als Zugang zum Unbewussten
Atmen, ein lebendiges ganzheitliches Geschehen

Atem und Bewegung
Sammlung
Körperwahrnehmung
Atemweisen
Sammeln – Körperwahrnehmen – Atmen
Muskelspannung
Haltung
Bewegung
Dehnen
Atembewegung
Atemraum
Atemkraft
Atemrhythmus
Körper, Seele und Geist
Ressourcen
Bewusstheit – Veränderung – Entwicklung

Anwendungsbereiche
Zur Förderung der Gesundheit
Zur Selbsterfahrung und Persönlichkeitsentwicklung
Im Alter
Im Büro
Bei Fehlbelastungen, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen
Bei chronischen Schmerzen
Bei hohem und niedrigem Blutdruck
Bei Depressionen
Bei Ängsten
Bei Stress
Bei Trauma und Posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)
Zur Entspannung
Bei Asthma
Bei COPD – chronisch obstruktiver Lungenerkrankung
Zur Stimmentlastung und -kräftigungg
Zur Schwangerschaftsbegleitung
Zur Geburtsvorbereitung


100 Übungen

Liste der 100 Übungen
Wie Sie am besten üben
Ausgangshaltungen
Ruhehaltungen
Einleitende Übungen
Anregende Übungen
Unterer Atemraum
Rückenübungen
Oberer Atemraum
Mittlerer Atemraum
Alle Atemräume
Integrierende Übungen
Bodenübungen
Übungen im Gehen


Anatomie und Physiologie der Atmung

Atmungssystem
Atemwege
Obere Atemwege
Untere Atemwege
Brustfell
Brustkorb
Atemmuskulatur
Einatemmuskulatur
Einatemhilfsmuskulatur
Ausatemhilfsmuskulatur

Atemmechanik
 Atemzyklus
Einatmung
Einatmung in Ruhe
Exkurs: Bauchatmung / Brustatmung
Einatmung bei Belastung
Reflektorische Einatmung
Ausatmung
Ausatmung in Ruhe
Ausatmung bei Belastung
Atemruhe
Natürliche Formen der Vollatmung
Aufatmen
Gähnen
Atemfrequenz

Atemarbeit
 Elastische Widerstände (Compliance)
Exkurs: Haltung, Muskelspannung und Atemarbeit
Atemwegswiderstand (Resistance)

Gasaustausch
 Gasaustausch in den Lungen
Belüftung
Durchblutung
Diffusion
Sauerstofftransport
Gasaustausch in den Zellen
Kohlendioxidtransport

Atemregulation
 Chemische Steuerung
Reflektorische Steuerung
Zentrale Steuerung
Weitere Steuerungseinflüsse
Willentliche Steuerung
Psychische Beeinflussung
Krankhafte Atemmuster

Von Einschränkungen der Atmung bis zu Atemerkrankungen
 Selbstdiagnose
Einschränkungen der Atmung
... durch die Lebensweise
... im Alter
Fehlformen der Atmung
Mundatmung
Paradoxe Zwerchfellatmung
Hochatmung
Hyperventilation
Atemerkrankungen
Lungenfunktionstest mit Lungenvolumina und -kapazitäten
Atemzeitvolumen und der Zusammenhang Atmung und Herz-Kreislauf

Wichtige Parameter einer gesunden Atmung (für die Sie selbst etwas tun können)


Anhang
5

7
7
7
7
8
8
9
9
10
11

12
12
13
15
16
16
18
21
22
24
25
26
27
30
34
35

37
38
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56


59

60
62
64
65
66
73
84
104
118
143
157
164
165
178


183

184
184
185
187
193
194
195
196
199
200

201
201
201
201
202
204
205
205
205
205
206
207
207
207
208

208
208
209
209

210
210
210
211
211
214
214
215

215
216
216
216
216
217
217
217

218

218
219
219
219
220
220
220
220
221
221
222
223


224
Literaturverzeichnis
Quellenangaben
Der Autor
Kontaktadressen
Sachverzeichnis

nach oben

 227
228
229
230
231